Шавасана
Правильное выполнение этой асаны является хорошим показателем уровня достижения занимающегося Хатха йогой. Достижения в этой асане приравниваются к достижениям в целом от практических занятий. Она потребует много времени, прежде чем Вы реально достигнете первых успехов, но без нее эффективность любого комплекса асан снижается в 4-5 раз. Поэтому, она потребует особого внимания и усердия с Вашей стороны.
Выполнять Шавасану лучше в спокойном, тихом, теплом и не очень освещенном месте. Воздух должен быть свежий и чистый. Дыхание носом, спокойное и естественное. Цель Шавасаны - отдых и полное расслабление. Существуют различные методы последовательности расслабления мышц. Этот метод, как нам, кажется, наиболее удачно подходит для начинающих, на первых этапах освоения этой асаны.
Техника исполнения:
1. Лечь на спину. Руки прямые вдоль тела, но его не касаются, чтобы не создавать лишних отвлекающих ощущений. Ноги вытянуть и немного развести в стороны. Глаза закрыты.
2. Покачайте из стороны в сторону руки, ноги и голову. Это позволит почувствовать остаточные напряжения в мышцах тела и лучше расслабиться.
3. Направьте свое внимание на пальцы рук и ладони, если трудно, то можно сосредоточиться на одной руке. Расслабляя кисть, старайтесь почувствовать ее тяжелой и теплой. Распространите это ощущение, а всю руку или сразу на обе.
4. Тоже самое проделайте с ногами, начиная с пальчиков и заканчивая общим ощущением по всем ногам.
5. Далее расслабляете ягодицы, поясницу, затем живот, спину, грудь и мышцы плечевого пояса.
6. Еще раз пройдитесь от пальцев ног до плечевого пояса и потом займитесь мышцами шеи. Если трудно расслабить, то подкладывайте небольшой валик под шею. Это поможет глубже расслабить мышцы.
7. Почувствуйте прохладу на лбу и это еще глубже поможет расслабитьт все мышцы тела. Мышцы щек при расслаблении будут "стекать" по скулам под собственной тяжестью. Затем наступает очередь скул, подбородка, губ. Язык неподвижен и прижат к верхнему небу, когда находится в расслабленном состоянии.
8. И последними расслабляются глаза. Не спешите сразу с усложнениями, потому что шаг за шагом Вам будут открываться нюансы, о которых Вы даже не подозревали. Возможно, с этого и начнется удивительный процесс самопознания. И он не будет ограничиваться Вашим телом.
9. При выходе из Шавасаны осмотрите внутренним взором положение своего тела. Наблюдайте, как энергия возвращается в Ваши мышцы. Все тело отдохнуло. Сделайте глубокий вдох и "сладко" потянитесь, напрягая все мышцы рук, ног, спины...
Немного посидев на коврике, можете вставать и продолжить свой день.