Джатхара Паривартанасана
Джатхара - желудок, живот.
Паривартана - поворачиваться, скручиваться, крутиться, поворачиваться.
Очень редко встречается в современных книгах по Хатха-йоге. Очевидно, ее считают слишком простой и не очень эффектной внешне, как многие другие.
Техника исполнения:
1. Лечь на спину на пол. Вытянуть руки в стороны на линии плеч так, чтобы тело напоминало крест. Ноги прямые.
2. На выдохе ноги поднять вверх на под углом к полу 90 гр., держать напряженными, не сгибая в коленях.
3. в этом положении сделайте вдох и на выдохе обе ноги аккуратно опустить к левой руке так, чтобы ноги лежали на левой кисти.
4. Голову поверните в противоположную сторону, к правой руке и закройте глаза.
5. Внимание сосредоточьте на позвоночнике в точке наибольшего напряжения. Если вы ее не чувствуете, то мысленно визуализируйте весь позвоночник, представляя и ощущая его изгибы.
6. Теперь, поочередно расслабьте руки, плечи и, главное, мышцы спины. Это самая главная задача в этой асане - максимально расслабиться. Если ноги начинают опускаться вниз, то можете их удерживать левой рукой. А если правое плечо приподнято, не пытайтесь силой опустить его вниз. Ваша задача расслабиться, а все остальное будет происходить со временем, которое нельзя торопить
7. Дыхание, как у спящего человека.
8. Через 2-3 минуты, на выдохе поднимите ноги вверх и сделав вдох на выдохе опустите в исходное положение.
9. Теперь все движения повторите наоборот, с той же техникой исполнения, но в правую сторону. Дыхание и внимание - такие же.
10. Закончив асану, расслабиться и отдохнуть.
Эффект:
Позволяет сократить жировые отложения. Тонизирует печень, селезенку и поджелудочную железу, устраняя их вялость, а так же излечивает гастрит и укрепляет кишечник. Помогает выпрямить растяжения и ущемления в области поясницы и таза. Делает гибким и эластичным весь позвоночник.
Противопоказания:
Увеличение печени, смещение и растяжение желудка могут вызывать болезненные ощущения. В этом случае, опуская ноги влево и вправо, можно держать их немного ниже так, чтобы не чувствовать болевых или дискомфортных ощущений.